co wtedy

No niestety, tak jak patrze na fotki z 3-4 tyg przed startem , bylem suchy a wtedy mowilem ze mokro w chvj, jak patrze teraz w lustro a na fotki to przepaść hehe :D. Nie lubie tego etapu redukcji gdzie ani sie nie jest ostrym i wyżylonym ani dużym i silnym hehe , no ale trudno. Po sylwestrze zmieniam już dietę na bardziej stabilną, będzie fatu [...]

[...] mam tabletki zwiotczajace mięśnie szkieletowe. 1/4 tabsa 2x dziennie i jest ok , mimo że unikam tego typu rzeczy to dziś sobie wziałem i pobiore przez kilka dni, może będzie wtedy lepiej przetrwać te pierwsze dni ćwiczeń, bo naprawde , boli :-D . Powiem ci że nie sądziłem że te kawy są tak mocne, po wypiciu rano czuje naprawde konkrketnie ale to [...]

[...] że cokolwiek z trawieniem i żołądkiem robie od tygodnia. Nie , od tygodnia biorę wit B12 bo IPP upośledziły wchłanianie , napisałem o wyrzuceniu napoi gazowanych , wtedy zacząłem pracować nad żołądkiem, a trawienie przy okazji po to żeby lepiej móc wykorzystać pokarm, probiotyki biorę od 7.8tygodni? nie pamietam już, bo głównie tu [...]

[...] ciśnienie w jamie brzusznej. Do tego kalorie troszkę podetnę lub rozłoże kaloryke na 7 tyś żeby nie przepełniać żołądka. Taki test , bo cudownie bóle brzucha itp znikają wtedy kiedy nie trenuje i w dniu kolejnym póki treningu nie zrobie , jak jem mniejsze objętościowo posilki też jest ok. Tak mi się nasuneło jak wczoraj się zapchałem i [...]

I dokladnie takie same robiłem na wigilie :-) tylko nie pamiętam co do srodka wtedy dawałem, naszlo mnie strasznie wiec ukrecilem. Przy okazji wypiska Dzisiaj poszly barki + triceps. Wyciskanie zolnierskie 40kg x 10 60kg x 6 x2 i dobicie 40kg x6 Unoszenie hantli w opadzie z glowa oparta o laweczke na tyl barkow Hantle 8kg 4x 15 Unoszenie na boki z [...]

[...] wolno się śmiać sam tak też mam ;( Dobrze się człowiek czuje jak pije tak dużo wody :P Chodź jeden minus że jak na treningu wypijesz z 5l wody nie możesz prawie nigdzie pójść na ''spacer'' bo co 5 sekund sikasz :D (no chyba że chodzi się po parku czy lasku to wtedy nie ma problemu :D Gorzej w centrum miasta jak nie ma żadnych marketów z wc :D).

ja 360 kapsow, 8 dziennie jadlem to to chyba 45 dni wyszlo wtedy na cm3 zrobilem wl ze 120 na 130 z tego co pamietam i masa tez troche poszla

[...] najbardziej wzrost nastąpi. Środki przeciwzapalne to chyba najstarszy "suplement" na świecie,trochę zapomniany,dużo wad i wyniszczający organizm na dłuższą metę. Jak zależy Ci na hipertrofii-chyba jedyną opcją przy chlaniu jest wlać do 1,5l butelki bcaa(duuużo!) + glicerynę apteczną,wtedy troszkę lepiej się będziesz na drugi dzień czuł.

[...] o kuchni umialbym mieso na ta dluga "wykalaczke"nasadzic i wstawic do piekarnika, czy moze nie dowidze i tam jest cos oprocz miesa? ;d Szaszlyk to powinien miec mieso, warzywa(papryka,ogorek,cebulka i inen jakies ) i owoce moga tez byc typu banan czy cos jeszcze co tam pasuje i nawinac mozna i wtedy mozna nazwac to szaszlykiem :D

[...] kochać godzinami :) Tylko, że zazwyczaj nie chce mi się tyle tyłkiem machać więc kończę szybciej :) Minusem tutaj jest to że może się zdarzyć, że w ogóle nie mogę dojść - wtedy muszę sobie pomóc ręcznie :) No chyba, że trafi się dziewczyna ze zręcznymi ustami :) 4. Ja mam tak, niezależnie od wspomagania, że raz dojdę i koniec - już mi się nie [...]

a co braliście wtedy ?

[...] tylko niechże mi kto powie jak mam rozłożyć BTW, proszę mocno! Ćwiczyć takoż ćwiczyć będę i ćwiczę, po prostu nie daję sobie od razu z grubej rury, dojdę do efektów wtedy dłużej, ale wyrobię systematyczność mam nadzieję, bo na tym mi zależy. Nawet nie na tym, żeby wyglądać jakoś mega bosko, jak Wy, tylko na tym, żeby wyrobić nowe nawyki, [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_%21%21-t891029.html Bo właściwe ułożenie sztangi na plecach a nie na barkach powinno wymuszać wyprostowane plecy, dodatkowo ja łapię sztangę dość wąsko i spinam mięśnie brzucha i nie ma mowy wtedy o wyginaniu pleców :-) A przy bułgarze mnie wszystko boli };-)

[...] mam jej pić dziennie? Wrzucam miskę. Wg mnie było więcej węgli, bo sok robiłam z buraków, ale nie pamiętam dobrze ile tego było. Obli mówiłaś, że jak dobiję do 70 węgli, to wtedy mam zameldować (bo pierwotnie miało być do 130, ale ze względu na grzybosława, idziemy małymi krokami). To co dalej? [...]

to dasz rade 3 dni silownia i jeden dom? Wtedy nie ma problemu przesuniemy co trzeba

[...] z węglami ok. 100-130. To nie działa. Miesiąc tak, ale nie dłużej. Więc nawrót grzyba uciszam w ten właśnie sposób. A jak za długo trzymam nisko, to wg mnie właśnie wtedy mam jeszcze większy nawrót, bo ciało chce więcej węgli jak ćwiczę, tłuszcz mu nie wystarcza. Pupę też chcę i plecy z powrotem, bo uciekły. Zrobię foty i Ci wyślę, [...]

[...] parę pytań. Kilka osób na siłowni mówi, że ten plan, który robię nie należy do najlepszych z tego powodu, że ma 3 dni zamiast treningu typu A-B. Podobno dużo mniej jest wtedy ćwiczeń fundamentalnych wielostawowych przez co efekty takiego planu jaki robię mogły by być gorsze od planu typu A-B. Co o tym myślicie? Mam też drugie pytanie o te [...]

[...] ustal progresję tak, żeby poszczególna partia była ćwiczona conajmniej raz ciężko w tygodniu...Jeśli planujesz długą progresję rozłożoną w czasie to 2,5 kg na tydzień powinno stykać wtedy w jednym układzie masz progres 2,5 kg na dwa tygodnie. np. przy 3 treningach w tygodniu A-lekko B-lekko A-ciężko (progres) B-lekko A-lekko B-ciężko (progres)

[...] kg większy niż w standardowym wyciskaniu...Dociskanie z deski robisz tak jak normalne wyciskanie z tymże dobrze jest lekko przytrzymać sztangę na belce. Przerwy między treningami w zależności od intensywności powinny wynosić od 48 h (wtedy wyhamowują procesy regeneracyjne) lub po większych grupach np. przysiadach i martwych ciągach nawet do 72 h.

[...] wam mowil o tym suplemencie.. sprobujcie i sami powiedzcie tylko trzeba pamietac o tym ze jedna puszke to sobie mozecie kreatyny zjesc cykl z GH maxa trzeba ciagnac z 3 msc wtedy jest znakomity efekt silowy przedewszystkim rozmawialem o tym suplemencie ze znanym strong menem i mowil ze nie widzial wielkiem roznicy jak bral gh max 5 msc niz jak [...]